ראיון מיוחד עם ליאור גריידי - מהנדס אזרחי ומנהל פרויקט בחברת אשטרום

ראיון מיוחד עם ליאור גריידי, מהנדס אזרחי, מנהל פרויקט בחברת אשטרום.

ליאור, בן 37 מרעננה, בעל תואר ראשון בהנדסה אזרחית. בימים אלה משלים את התואר השני - מג'יסטר בהנדסה בטכניון. מהנדס רשום ורשוי, משנת 2014.

את תחילת דרכו התחיל כמהנדס ביצוע בפרויקט כביש 531 - מחלף רעננה דרום בחברת שפיר ולפני ארבע שנים התחיל לעבוד כמהנדס ביצוע בחברת אשטרום וכיום עובד בחברה כמנהל פרויקט.

תודה מיוחדת לצוות האלופים והאלופות שנותנים את הנשמה להצלחת הפרויקט :)

למנכ"ל אשטרום הנדסה ובנייה - מהנדס דותן חזן, על ההזדמנות והאמון שניתנו לי להוביל את הפרויקט. בנוסף, לסמנכ"ל החברה - מהנדס מירון מולר על הליווי הצמוד, למנהלת מחלקת שינוי דיירים לנה לבדב וכמובן למנטורים שליוו אותי בתחילת דרכי בחברה, מהנדס צחי קאופמן ומהנדס ניר ואן ראלטה.

לצוות הביצוע היקר אשר עושה לילות כימים. מהנדס ראשי, ניב שדה. מהנדס הביצוע, יד ימיני, סמיון בודניאצקי. מהנדס הביצוע, מאיר טדגי. מנהל עבודה גמר, יאיר שריקר. מנהל עבודה גמר, אחמד ג'ברין. מנהל עבודה גמר, ניזם גולני. מנהל עבודה גמר, יעקב אלפסי. מנהל עבודה שלד, אשר קטררו. מנהל עבודה פיתוח, יעקב כתר. מנהל עבודה שלד, עיסאם אבורס. עוזר מנהל עבודה, אלכס מיאסויידוב. עוזר בטיחות, בן ריינה. צוות שינוי דיירים, נועה סדן וחנן עמר. עוזר לוגיסטי, מוחמד וותד. מזכירת האתר, אורטל ג'ערני.

בנוסף, לצוות הניהול והפיקוח של חברת iSTERN ולאדריכלים אבי מטיאס ודני אוחנה ממשרד אדריכלים משה צור.

ספר על חווית העבודה בחברה גדולה כמו אשטרום

התחלתי את דרכי בחברה לפי כארבע שנים כמהנדס ביצוע צעיר וכיום אני מנהל פרויקט, תפקיד בעל אחריות רבה תוך גאווה גדולה לבצע אותו בחברת אשטרום.

אשטרום זה אכן עוצמה של בנייה, זו לא קלישאה. החברה מבצעת כיום את הפרויקטים הכי גדולים בארץ בתחומי המגורים, מסחר והתשתיות. מעבר לתחושת היצירה והשליחות בתחום, אני באופן אישי מרגיש שנפלה בחלקי הזכות לקחת חלק ממשהו גדול, חלק מזרוע רחבה שבונה את הארץ ותחושת הגאווה היא גדולה מאוד.

החברה נותנת לנו, מנהלי הפרויקטים, את הגיבוי המלא ומשאבים אינסופיים ע"מ לעמוד ביעדי הפרויקט. כמנהל פרויקט, הידיעה שיש מאחוריך כוח כה עצום אשר תומך בכל פרמטר אפשרי, יוצרת ביטחון בקבלת ההחלטות ובקידום תהליכים מורכבים בשטח.

ספר על הפרויקט אותו אתה מנהל

פרויקט החוף הלבן בחדרה, אחד הפרויקטים הגדולים והמסקרנים באזור, בתכנונו של האדריכל משה צור, אשר נבנה על רצועת החוף. יזמית הפרויקט היא קבוצת אסיה ואשטרום משמשת כזרוע הביצוע.

מדובר בקומפלקס מגורים יוקרתי המשתרע על פני 17 דונם, עם שני מגדלים בני 25 קומות כל אחד, בהם 261 יחידות דיור שרובן כבר נמכרו. מדובר בפרויקט יוקרה ראשון מסוגו באזור חוף הים בחדרה, אשר נבנה בסטנדרט גבוה מאוד. בפרויקט בריכות שחייה, חדרי כושר וספא, מועדון דיירים, בית חכם, כמו גם חיפוי אלומיניום וקירות מסך מרצפה עד תקרה, אשר מעניקים תחושה של נוף פנורמי מלא לים, בדומה למגדלים היקרים ביותר בתל אביב.

תעודת זהות לפרויקט

עלות הפרויקט כ - 250 מליון ש"ח
2 מגדלי יוקרה בעלי 25 קומות כל מגדל + 2 קומות מרתף וחניונים תת קרקעיים
261 יחידות דיור
מתחם ספא וחדרי כושר, רחבת פיתוח גדולה ובריכת שחיה

אילו אתגרים הנדסיים הציב הפרויקט שלך ?

התמודדות עם מי תהום ופרופיל הקרקע - כבר בשלבי החפירה ועבודות הביסוס של המרתפים נתקלנו במי תהום מה שהפך את תהליך היציאה מהאדמה, למאתגר הרבה יותר.

כיוון שהאתר נמצא בסמיכות לחוף, אזור המתאפיין בעומק מי תהום רדוד, המים מופיעים מהר מאוד בבור החפירה. עובדה זו הופכת את עבודות הביסוס והחפירה לבלתי אפשרית עד לרגע בו מורידים את מפלס מי התהום בשטח העבודה.

לצורך השפלת מי התהום השתמשנו במערכות דיפון מיוחדות ובשתי שיטות שאיבה נפוצות:

א. השפלת מי תהום באמצעות בארות עמוקות (Dewatering by deep wells). קידוחים עמוקים ומשאבות טבולות מורדות לבסיס הקידוח כשדיפון הקידוח נעשה באמצעות צינורות P.V.C. הקידוח נעשה באמצעות מכונת קידוח ושימוש בתמיסת פולימר למניעת התמוטטות הבור. מיקום הקידוחים יהיה משני צידי החפירה המתוכננת ובמרחק כזה שיבטיח את הורדת מפלס מי התהום בהתאם לתכנון.

ב. השפלת מי תהום באמצעות בארות רדודות/סיכות (Dewatering by wellpoints). למעשה זוהי שיטת ניקוז בה מפלס מי התהום מושפל נקודתית, סביב גוף יונק, בהתאם לרדיוס השפעה הקשור לעוצמת היניקה של המשאבה.

בתמונה: חפירה לחניון תת קרקעי

רשמים ממערכת הדיפון - בשילוב של בארות רדודות/סיכות (Dewatering by wellpoints)

תמונה מס' 1 - ניתן לראות את מי התהום ומערכת השאיבה עם הסיכות בהיקף חודרות לקרקע.

תמונה מס' 2 - ניתן לראות את אותו משטח יבש, כאשר המערכת שואבת את מי התהום באופן רציף 24/7 . השפלת מי התהום בבור החפירה מאפשרת את המשך עבודות הביסוס והמרתפים.

המערכת עובדת באופן רציף ללא הפסקה, עד ליציאה מעומק האדמה וממפלס מי התהום.

ספר על האתגרים שבניהול מגה פרויקט

אחד האתגרים הראשונים עבור כל מי שעוסק בהיבטים של ניהול פרויקטים בבנייה הוא אתגר הזמנים, היכולת לבנות לו”ז ולארגן את שלבי הפרויקט השונים, כך שיהיו בהלימה ליעדים.

לוחות זמנים בפרויקטים גדולים בתחום הבנייה כוללים בתוכם מאות פעילויות, אותן להביא לידי ביצוע ביעד שנקבע. מטרתנו בסופו של יום היא לבודד את הפעילויות הקריטיות והבאתם לידי מימוש. כלים יעילים להתמודדות עם האתגר הם הכנת לו"ז שלדי (לו"ז מקוצר), ע"י ניתוח לוח הזמנים ובדיקת התאמתו לנתיב הקריטי.

לוח זמנים מקוצר עליו ניתן לבקר בקלות, נבנה על בסיס לוחות זמנים מפורטים של הפרויקט ולאחר ניתוח מעמיק של הפעילויות ושלבי הביצוע. הכנת לוח זמנים קצר דורשת ירידה לפרטים ולמידת פעילויות, תוך ניתוח סיכונים אפשריים וחיזוי העתיד. בהתאם ללוח זמנים זה מתבצעות באופן שוטף ישיבות שבועיות בהן אנו קובעים יעדים קצרי טווח ובונים תכניות עבודה שבועיות וחודשיות.

האתגר השני הוא צפיית העתיד, איש אינו יכול לצפות את העתיד אולם אנו כמנהלי הפרויקטים ומהנדסי הביצוע, אשר מובילים אונייה גדולה, בהחלט צריכים להיות בעלי כישורים הקרובים לכך. מדובר על ניתח סיכונים שונים, על היכולת לצפות אותם ועל היכולת להתגבר עליהם בזמן אמת. אין ספק שהדבר דורש ניסיון מקצועי, ניתן להתמודד עם אתגר זה כאשר עורכים ישיבות צוות, ישיבות קבלנים והתייעצויות עם כל גורם בעל ניסיון בתחום עם כל הגורמים המעורבים בפרויקט או מחוצה לו כולל למידה מקדימה של כלל התכניות והמפרטים וכיוצא בזה. כאשר נוקטים בצעדים שונים אלה, נערכים נכון לסיכונים חזויים מבצעים תחזיות מעודכנות עם התקדמות העבודה ניתן לשפר את התוצאות.

אתגר נוסף הינו ניהול התקשורת בין הגורמים המעורבים במלאכה - בפרויקט עובדים כ- 70 קבלני משנה, כ- 350 פועלים בשלבי השיא, צוות ניהול של כ- 15 עובדים. בנוסף, גורמי חוץ כגון יועצים, צוות פיקוח, נציגות מזמין וכד'. כל המערך הרחב הזה מתנקז בדרך כלל לכובע של מנה"פ.

חלק גדול מהצלחת פרויקט הוא תכנון הביצוע, חלוקת הגדרות ברורות, חלוקת משימות ויעדים קצרי טווח ברורים לכלל צוות הניהול, לקבלני המשנה ספקים וכד' .

כיצד מנוהלת שגרת הבטיחות באתר ?

בתוך פרויקט מורכב מסוג זה, נושא הבטיחות הוא פרויקט בפני עצמו והכל צריך להיעשות תוך כדי הקמת המבנים בלוח הזמנים ובאיכות עליהם התחייבה החברה. חברת אשטרום רואה בשמירה על חיי אדם ערך עליון, הבטיחות באתרים נמצאת בראש סדר העדיפויות והדבר מורגש מהרגע בו נכנסים לכל אתר בחברה. נהלי הבטיחות של החברה קפדניים מאוד ואת אותם הנהלים אנו דורשים מהגורמים שעובדים בפרויקט, מרמת הפועל באתר, דרך קבלני המשנה ועד לכלל צוות הניהול.

בכדי לנהל היטב את נושא הבטיחות באתר, גובשה עוד לפני הכניסה לעבודות באתר תכנית בטיחות רציפה הכוללת סקר סיכונים והנחיות כלליות, אשר מותאמות באופן ספציפי עבור הפרויקט.

תכנית הבטיחות מתעדכנת בהתאם להנחיות ולתקנים הרלוונטיים. התכנית כוללת סקר סיכונים ויורדת לרזולוציות של כל אזור והסיכונים הייחודיים לו בעבור כל פעילות עתידית או נוכחית שתבוצע במסגרת הפרויקט.

לאורך כל חיי הפרויקט יש ליווי צמוד של ממונה בטיחות מטעם החברה.

כחלק מניהול הבטיחות, לאורך כל חיי הפרויקט אנו נוהגים לקיים סיורים, ישיבות בטיחות, הדרכות, הפקת לקחים, תחקירים וסיורי הסרות ליקויים עפ"י כל ממצא וממצא.

בנוסף, לפני כל מלאכה חדשה אנו מבצעים תדרוך פתיחת עבודה, ישיבת פתיחת מלאכה בנוכחות כלל הגורמים המעורבים בה – דנים בנושא בטיחות כגון שלביות העבודה וסקר סיכונים.

מערך הבטיחות בפרויקט בנייה הוא מורכב ולצורך ניהולו החברה עושה שימוש בטכנולוגיה מתקדמת של מערכות בקרת כניסה ואפליקציות בטיחות, כגון מערכת הכוללת אפליקציות מובייל ופורטל לניהול ביצועי בטיחות באתר. המערכת הופכת פנקסי עבודה, כמו פנקס ההדרכה ופנקס העגורן, לדיגיטליים, מספקת תזכורות, התראות, דו"חות חריגים ומדדי בטיחות, וזאת במטרה לספק סביבת עבודה בטוחה, תוך מתן מענה יזום למניעת תרחישים מסוכנים.

מדובר בכלי המאפשר למנהלי פרויקטים, מהנדסי ביצוע ומנהלי עבודה לבצע בקרות בטיחות בצורה שיתופית, מקצועית ויעילה, תוך צמצום זמני התגובה בין איתור ליקויים לטיפול בהם.

כלי זה מאפשר שליטה מבוקרת וגם יודע לתת דירוג של רמת הבטיחות בפרויקט ובנוסף, מאפשר להנהלת החברה להיות מעורבת במערך הבטיחות מרחוק.

המערכת משמשת כמעטפת שליטה על כמות הפועלים באתר, ההכשרות שלהם והמסמכים הרלוונטיים. היישום מתבצע כאשר אתר סגור בצורה כזו שאין אפשרות להיכנס אליו, אלא דרך קרוסלה מסתובבת המחייבת אישור וצילום פנים המאשר את הכניסה רק למי שמורשה לכך (בתמונה התחתונה).

המערכת יודעת לזהות בן אדם שיש לו מסמכים ואם הם לא בתוקף. לדעתנו, הידיעה מי נכנס לאתר, לאיזה קבלן הוא שייך, לוודא שיש לו את המסמכים כגון הדרכות, אישורים, אמצעי מיגון וכד' זה מרכיב מרכזי בשמירה על נהלי הבטיחות באתר.

ניהול הבטיחות נעשה ע"י כלל צוות האתר והוא תמיד בראש סדר העדיפויות, הוא מתחיל ממנהלי העבודה, עוזרי הבטיחות, מהנדסי הביצוע עד מנהל הפרויקט והנהלת החברה אשר מעורבת באופן שוטף.

כיצד נראה יום טיפוסי שלך ?

היום מתחיל בדרך כלל בשעה 5:00 בבוקר, ריצה או אימון בחדר הכושר. כבר בשעת האימון אני מתכנן לעצמי בראש את סדר היום, מתעדף משימות ומריץ תרחישים אפשריים לקראת ההגעה לאתר.

בשעה 7:00 בבוקר אני מגיע לאתר ומכנס את הצוות, אשר מונה כ- 14 איש מהנדסים מנהלי עבודה, אנשי לוגיסטיקה ובטיחות, לתדרוך בוקר קצר ע"מ לוודא עמידה ביעדים וטיפול במשימות עפ"י לוחות הזמנים שקבענו בישיבות השבועיות.

לאחר חלוקת המשימות כולם מתפזרים לשטח ואני יוצא לסבב בקרה, בו פוגשים בכל הקבלנים באתר, תוך כדי חלוקת דגשים במתן סידורי העבודה לקבלנים השונים עם התייחסות לנאמר בישיבות הבקרה השבועיות. הסיור נמשך בערך כשעתיים והיום ממשיך בעבודה משרדית, ישיבות עם קבלנים, ספקים, דיירים נציגי מזמין וכד'. סוף היום מתאפיין לרוב בעבודה משרדית, חוזים, חשבונות חלקיים, הזמנות, בדיקת כמויות, פתיחת תכניות וקביעת יעדים להמשך השבוע וכו'.

ספר על תהליך ניהול התקציב בפרויקט, מהם הממשקים שלך עם מטה החברה וכיצד מבוצע תהליך הבקרה ?

באופן כללי, ניהול התקציבי פרויקט נעשה בדרך כלל על ידי מנה"פ, המטרה המרכזית היא עמידה בתקציב שנקבע עבור כל משאב בתחילת הפרויקט. השיטה היא באמצעות בקרה על נתונים המוזנים למערכת ממוחשבת - נתוני רכש, כ"א, קבלני משנה, נתונים פיננסים וכד'.

בנוסף, מתבצע תהליך סגירת חוזים מול קבלני המשנה, ספקים תוך בקרה ועמידה בסעיפי התקציב או אומדני הבקרה מעודכנים.

הערכת האומדנים לגמר נגזרת בדרך כלל מהתקציב בתחילת הפרויקט ובקרה לאורך הפרויקט מבוצעת כאשר אנו בוחנים כל משאב בפגישות בקרה פנים חברתיות המנוהלות ע"י נציג מחלקת בקרה תקציבית. במהלך פגישות הבקרה מעריכים האם התקציב שנקבע נמוך, גבוה או מספק, ובהתאם לזאת נקבע אומדן כספי לצריכת המשאב לאורך חיי הפרויקט. בנוסף, מזינים מידע עתידי על סמך ניתוח תהליכים קיימים בשלבי הביצוע. הנחת היסוד הינה שהאומדנים הראשוניים תואמים לתקציב, הנחה אותה יש לבדוק עת קיום הבקרה הראשונה ובבקרות לאורך הפרויקט.

החברה נוהגת לבצע בקרה תקציבית באמצעות מעקב על נתונים המוזנים למערכת ע"י הגורמים ברמה הלוגיסטית, הרכש, כוח אדם, ניהול האתר והחברה.

המטרה העיקרית של הבקרה התקציבית הינה הצגת תמונת מצב של הפרויקט למנהל הפרויקט ולהנהלת החברה, ובה בעת לעזור לנו מנהלי הפרויקטים לשלוט בהוצאות ובהכנסות. מטרה נוספת הינה לאפשר להנהלה הבכירה לתת פתרונות מוקדם ככל האפשר לכל בעיה עתידית או קיימת .

הבקרה המבוצעת בפרויקט הינה פיקוח לאורך כל חיי הפרויקט ועל כן יש לקבוע זמן מחזור סביר לניתוח ובחינת העלויות. בקרה חודשית עשויה לתת מענה מספק ויעיל.

מדוע בחרת ללמוד דווקא הנדסה אזרחית ?

מקצוע מאתגר, מתגמל, מעניין, בעל תחומי לימוד ועניין רבים ומגוונים. לבוגרי הנדסה אזרחית ישנה היכולת להשתלב בתפקידי ניהול, תכנון וביצוע של פרויקטי בנייה במגוון רחב של תחומים בארץ ובחו"ל. המקצוע דינמי ומגוון: העבודה יכולה להתבצע במשרד ממוזג או בשטח, כאשר קיימת תנועה מתמדת ממקום למקום ואינטראקציה עם אנשים רבים. זוהי עבודה שכוללת שיגרה פעילה ולא תמיד צפויה, כאשר המהנדס עצמו הוא זה שאחראי לתכנית כולה ויתר האנשים מבצעים את תכניתו בפועל.

להנדסה אזרחית השפעה על עתיד החברה והכלכלה של כולנו, ענף הבנייה נמצא בהתפתחות מתמדת ואנו מהנדסי הבניין משמשים כעמודי התווך של תחום זה.

מדוע לדעתך קיים קושי בהטמעת חדשנות בענף הבנייה. אילו חידושים הצלחת להטמיע בפרויקט שלך ?

ענף הבנייה הוא ענף שמרן בנושא הטמעת חדשנות, הענף התעקש במשך תקופה ארוכה להיצמד לשיטות מסורתיות בזמן שבענפי התעשייה האחרים ישנה התפתחות מואצת. כיום יש מגמה ניכרת של שינוי בנושא, הרבה חברות מתחילות לעשות שימוש בטכנולוגיה מתקדמת ופותחות את הראש לחידושים בתחום.

לצורך ניהול האתר, אני משתמש באפליקציית משימות מסונכרנת און ליין עם כלל צוות הניהול. האפליקציה זמינה על המובייל והיא מאפשרת חיזוי חכם של משימות שעוזר לסדר לאנשי הצוות את יום העבודה ואת היעדים שבוע קדימה.

לסיום, איזה טיפים אתה יכול לתת לאלה העוסקים בתחום ?

בטיחות - נושא הבטיחות חייב להיות תמיד בראש סדר העדיפות שלנו. כלל האנשים המעורבים במלאכה צריכים לחזור לביתם בריאים ושלמים. אם סוגיה זו לא תהיה בראש סדר העדיפות כל העבודה הקשה של כולנו יכולה לרדת לטמיון.

סדר וארגון - סדר וארגון בעבודה יוצרים סדר וארגון במחשבה, בקבלת ההחלטות ובהובלת הפרויקט אצל הצוות ואצל כלל המעורבים במלאכה.

קביעת יעדים קצרי טווח - לקבוע יעדים יומיים, שבועיים וחודשיים על בסיס לוח הזמנים המפורט בפרויקט ומעבר אליו.

השקעה בצוות - הצוות הוא הדלק של הספינה.

לא לדחות ! - לבצע היום כל פעילות שניתן גם אם היא אמורה להתבצע מחר. תקוף את העבודה וקדם כל פעילות אפשרית היום, אל תשאיר משימות למחר. גם אם היעד בלוחות הזמנים רחוק, כל יום במהלכו של הפרויקט הוא עולם שלם.

מערכת CivilEng

את קבוצת CivilEng הקמנו עבורכם, אנשי המקצוע, במטרה להוביל שינוי בתרבות המקצועיות, האיכות והבטיחות בענף הבנייה, הנדל"ן והתשתיות בישראל.

חדשנות

האנשים שבונים את העתיד: מהפכת החדשנות בענף הבנייה

להמשך קריאה >>

CivilEng בשטח

יורדים לשטח - פרויקט מגדלי כיכר המדינה

להמשך קריאה >>

CivilEng בשטח

יורדים לשטח - פרויקט "עץ החיים" - המשך מעקב

להמשך קריאה >>

CivilEng בשטח

יורדים לשטח - פרויקט מחלף גלילות

להמשך קריאה >>

אשטרום תעשיות

לפרק פרויקט | על המחסור בידיים עובדות וכיצד פירוק פרויקט לשלביו יכול לסייע בהתמודדות עם המשבר

להמשך קריאה >>

מגמות בשוק הבטון בישראל

להמשך קריאה >>

8 תגובות

אנונימי

19/05/2025 - 02:05

Quand vous inspirez, cambrez votre dos tout en regardant vers le ciel. En inspirant, ramenez votre tête vers le bas jusqu’à toucher votre poitrine tout en bombant le dos. Cette position est sans aucun doute, l’une des plus simples à pratiquer. Il suffit de s’allonger sur le dos avec les jambes droites légèrement écartées et les bras de chaque côté du corps eux aussi légèrement écartés. Passez au moins cinq minutes dans cette posture et concentrez-vous sur la sensation de votre corps contre le sol. Vos muscles centraux sont les héros méconnus de la pose des mains sur les hanches. Alors, prêt(e) à tester l’effet de la ‘power pose’ en danse ? Adoptez une posture assurée, ouvrez votre corps et laissez la danse devenir votre alliée pour développer une confiance en soi inébranlable. Avec chaque mouvement et chaque cours, vous allez non seulement améliorer votre approach, mais aussi renforcer votre assurance. Que vous soyez au début de votre parcours en danse ou que vous dansiez depuis des années, il est indéniable que la danse a un pouvoir transformateur sur la confiance en soi. Mais saviez-vous qu’il existe un lien direct entre votre posture en danse et votre assurance dans la vie quotidienne ? Dans cet article, nous allons explorer l’effet de la fameuse "power pose" dans le contexte de la danse, et comment cette posture peut changer la manière dont vous vous sentez. Il a ainsi ouvert de nouvelles voies de recherche dans le domaine de la psychologie sociale. L’une des idées les plus influentes d’Amy Cuddy est celle du « energy posing ». Elle est devenue très populaire dans le domaine du développement personnel. Cependant, il convient de noter que des études ultérieures ont contesté certains aspects des ses conclusions. Elles remettent en query la durabilité des effets observés dans son étude initiale. Que vous soyez débutant ou confirmé, chaque session vous offre l’occasion de prendre confiance dans vos capacités, de vous exprimer librement et de faire grandir votre estime de vous-même. Enfin, cette dernière place, vous permettra de faire une session de méditation au top. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit et reposez vos mains sur vos cuisses. Pour un effet déstressant most, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration de trois à cinq minutes. Par exemple, dit Wickham, le corps peut associer une posture fermée ou affaissée au stress, ce qui entraîne la libération de cortisol. D’autre half, les positions ouvertes ou à haute puissance – qui peuvent libérer des endorphines et même de la testostérone, l’hormone dominante – évitent le stress et créent un sentiment de confiance. Lorsque nous pensons aux poses de yoga, nous nous concentrons souvent sur les bienfaits physiques, comme la flexibilité et la drive. La pose des mains sur les hanches est une pose easy mais puissante qui peut avoir un influence profond sur notre vie quotidienne. Cette régulation hormonale peut transformer notre perception de nous-mêmes, augmentant notre sens du pouvoir personnel et notre capacité à affronter les défis. Encore un grand classique du yoga qui va vous aider à relâcher le stress. Mettez-vous à quatre pattes avec les mains placées juste en dessous de vos épaules et les genoux dans l’alignement de vos hanches. Quand il s’agit de mains perchées sur les hanches, il ne s’agit pas seulement de l’acte physique consistant à poser les mains dans une position particulière. L’impact de ce geste s’étend bien au-delà du domaine du mouvement physique, affectant nos signaux non verbaux, notre perception sociale et même notre bien-être psychologique. La pose de puissance la plus connue est sans doute la pose « Wonder Woman"-une place forte avec les pieds écartés, la poitrine et la tête levées, et (bien sûr) les mains sur les hanches. Une inclinaison extreme vers l’avant peut constituer une pente glissante. Au début, vous vous sentez bien, avec vos hanches relevées et votre posture améliorée. Mais avant de vous en rendre compte, vous vous penchez en avant, ce qui exerce une pression inutile sur votre dos et vos épaules. Les chercheurs ont appelé ce phénomène « l’effet caméléon », et vous pouvez l’utiliser à votre avantage. Lorsque votre interlocuteur se penche vers vous, penchez-vous vers lui. Lorsqu’il hausse les épaules ou hoche la tête, faites de même. Cela génère un sentiment de puissance et améliore notre tolérance au risque, ce qui peut faire toute la différence dans une réunion importante. Ainsi, au lieu d’attendre votre tour pour parler, posez une question et écoutez véritablement l’autre personne. Venez découvrir nos cours à Dancefloor Paris et laissez la danse vous emmener vers de nouveaux horizons de confiance en soi. Idem Marvel Lady, mais avec les bras tendus vers l’avant et vers le haut, les poings serrés. Cette pose est également associée à la confiance et à la puissance. Il s’agit d’occuper l’espace de manière expansive, en prenant beaucoup de place avec le corps. Quand il s’agit de maîtriser la pose des mains sur les hanches, il est essentiel d’être conscient des erreurs courantes qui peuvent survenir. Deux pièges courants à surveiller sont de trop se pencher vers l’avant et de ne pas engager le tronc. La pose mains sur les hanches est une pose polyvalente qui peut être modifiée pour adapter à différents besoins et capacités. Que vous ayez des ischio-jambiers tendus ou une flexibilité limitée, il existe des moyens d’adapter la pose pour la rendre plus confortable et efficace. Dans le domaine des neurosciences, nous comprenons aujourd'hui que notre corps et notre esprit quels sont les niveaux élevés de testostérone intimement liés. Les postures que nous adoptons ont un impression direct non seulement sur notre perception de nous-mêmes, mais aussi sur notre fonctionnement biologique. L'une des pratiques les plus fascinantes et puissantes à cet égard est l’adoption de postures de puissance.

אנונימי

19/05/2025 - 02:03

Quand vous inspirez, cambrez votre dos tout en regardant vers le ciel. En inspirant, ramenez votre tête vers le bas jusqu’à toucher votre poitrine tout en bombant le dos. Cette position est sans aucun doute, l’une des plus simples à pratiquer. Il suffit de s’allonger sur le dos avec les jambes droites légèrement écartées et les bras de chaque côté du corps eux aussi légèrement écartés. Passez au moins cinq minutes dans cette posture et concentrez-vous sur la sensation de votre corps contre le sol. Vos muscles centraux quels sont les niveaux élevés de testostérone les héros méconnus de la pose des mains sur les hanches. Alors, prêt(e) à tester l’effet de la ‘power pose’ en danse ? Adoptez une posture assurée, ouvrez votre corps et laissez la danse devenir votre alliée pour développer une confiance en soi inébranlable. Avec chaque mouvement et chaque cours, vous allez non seulement améliorer votre approach, mais aussi renforcer votre assurance. Que vous soyez au début de votre parcours en danse ou que vous dansiez depuis des années, il est indéniable que la danse a un pouvoir transformateur sur la confiance en soi. Mais saviez-vous qu’il existe un lien direct entre votre posture en danse et votre assurance dans la vie quotidienne ? Dans cet article, nous allons explorer l’effet de la fameuse "power pose" dans le contexte de la danse, et comment cette posture peut changer la manière dont vous vous sentez. Il a ainsi ouvert de nouvelles voies de recherche dans le domaine de la psychologie sociale. L’une des idées les plus influentes d’Amy Cuddy est celle du « energy posing ». Elle est devenue très populaire dans le domaine du développement personnel. Cependant, il convient de noter que des études ultérieures ont contesté certains aspects des ses conclusions. Elles remettent en query la durabilité des effets observés dans son étude initiale. Que vous soyez débutant ou confirmé, chaque session vous offre l’occasion de prendre confiance dans vos capacités, de vous exprimer librement et de faire grandir votre estime de vous-même. Enfin, cette dernière place, vous permettra de faire une session de méditation au top. Asseyez-vous les jambes croisées, le dos droit et reposez vos mains sur vos cuisses. Pour un effet déstressant most, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration de trois à cinq minutes. Par exemple, dit Wickham, le corps peut associer une posture fermée ou affaissée au stress, ce qui entraîne la libération de cortisol. D’autre half, les positions ouvertes ou à haute puissance – qui peuvent libérer des endorphines et même de la testostérone, l’hormone dominante – évitent le stress et créent un sentiment de confiance. Lorsque nous pensons aux poses de yoga, nous nous concentrons souvent sur les bienfaits physiques, comme la flexibilité et la drive. La pose des mains sur les hanches est une pose easy mais puissante qui peut avoir un influence profond sur notre vie quotidienne. Cette régulation hormonale peut transformer notre perception de nous-mêmes, augmentant notre sens du pouvoir personnel et notre capacité à affronter les défis. Encore un grand classique du yoga qui va vous aider à relâcher le stress. Mettez-vous à quatre pattes avec les mains placées juste en dessous de vos épaules et les genoux dans l’alignement de vos hanches. Quand il s’agit de mains perchées sur les hanches, il ne s’agit pas seulement de l’acte physique consistant à poser les mains dans une position particulière. L’impact de ce geste s’étend bien au-delà du domaine du mouvement physique, affectant nos signaux non verbaux, notre perception sociale et même notre bien-être psychologique. La pose de puissance la plus connue est sans doute la pose « Wonder Woman"-une place forte avec les pieds écartés, la poitrine et la tête levées, et (bien sûr) les mains sur les hanches. Une inclinaison extreme vers l’avant peut constituer une pente glissante. Au début, vous vous sentez bien, avec vos hanches relevées et votre posture améliorée. Mais avant de vous en rendre compte, vous vous penchez en avant, ce qui exerce une pression inutile sur votre dos et vos épaules. Les chercheurs ont appelé ce phénomène « l’effet caméléon », et vous pouvez l’utiliser à votre avantage. Lorsque votre interlocuteur se penche vers vous, penchez-vous vers lui. Lorsqu’il hausse les épaules ou hoche la tête, faites de même. Cela génère un sentiment de puissance et améliore notre tolérance au risque, ce qui peut faire toute la différence dans une réunion importante. Ainsi, au lieu d’attendre votre tour pour parler, posez une question et écoutez véritablement l’autre personne. Venez découvrir nos cours à Dancefloor Paris et laissez la danse vous emmener vers de nouveaux horizons de confiance en soi. Idem Marvel Lady, mais avec les bras tendus vers l’avant et vers le haut, les poings serrés. Cette pose est également associée à la confiance et à la puissance. Il s’agit d’occuper l’espace de manière expansive, en prenant beaucoup de place avec le corps. Quand il s’agit de maîtriser la pose des mains sur les hanches, il est essentiel d’être conscient des erreurs courantes qui peuvent survenir. Deux pièges courants à surveiller sont de trop se pencher vers l’avant et de ne pas engager le tronc. La pose mains sur les hanches est une pose polyvalente qui peut être modifiée pour adapter à différents besoins et capacités. Que vous ayez des ischio-jambiers tendus ou une flexibilité limitée, il existe des moyens d’adapter la pose pour la rendre plus confortable et efficace. Dans le domaine des neurosciences, nous comprenons aujourd'hui que notre corps et notre esprit sont intimement liés. Les postures que nous adoptons ont un impression direct non seulement sur notre perception de nous-mêmes, mais aussi sur notre fonctionnement biologique. L'une des pratiques les plus fascinantes et puissantes à cet égard est l’adoption de postures de puissance.

אנונימי

18/05/2025 - 16:22

Treatment will often contain surgery, along with your surgeon pushing the bulging tissue again into the stomach, then stitching and reinforcing the portion of the broken stomach wall. Antibiotics are the most common treatment for bacterial prostatitis. The kind prescribed will depend on the strain of micro organism inflicting the infection. One Other instance is epididymitis, where the swelling of the duct that transports sperm can cause pain in the testicles but in addition attain beyond this area to your lower again and sides. There's a protecting membrane that surrounds the testicle known as the tunica albuginea. A testicular rupture is brought on by a rip on this membrane that causes blood to leak into your scrotum. While typically referred to as spermatoceles, those are a unique type of cyst by which the fluid inside the cyst contains sperm. It's not possible to inform the distinction both as a end result of symptoms or through the use of ultrasound photographs. Testicular most cancers happens when cells in your testicles multiply faster than they need to and eventually clump collectively to form a mass. It largely impacts individuals between the ages of 15 and 35, though it may possibly happen at any age. You will need surgery to remove your testicle, and relying on the extent of the disease, you may also want chemotherapy or radiation. Unlike different causes of scrotal ache, testicular most cancers normally doesn’t cause sudden swelling. A sign of testicular most cancers is that the testicle feels hard as a substitute of sentimental and pliable. You might have emergency surgery to untwist the spermatic twine and anchor the testicle in its proper place inside the scrotum. Go to an emergency room (ER) when you have intense testicular pain. If the pain is extreme then without any delay you want to seek the assistance of with a doctor and get proper therapy. The doctor will look at your condition via different strategies to determine out the actual route reason for the pain then he'll plan your therapy accordingly. The presence of a fluid-filled sac or cyst within the tube current on the upper a half of the testicle is the situation that is named Spermatocele. The cyst or the Spermatocele can occur on both of the testicles. This method of elimination includes inserting a needle into the cyst to drain it. This eliminates the fluid buildup however may cause harm to nearby tissues. Healthcare suppliers do not usually recommend this methodology since there’s an excellent chance the fluid will quickly return. It’s necessary to complete your full course of antibiotics, even when you start to really feel higher. In extreme instances, a surgeon may have to take away one or each of your epididymides (epididymectomy) or testicles (orchiectomy). We are committed to offering respectful, inclusive providers and work environments where all people really feel accepted, protected, affirmed and celebrated. Aboriginal and Torres Strait Islander individuals ought to be conscious that this website could contain images, voices and names of deceased persons. The longer you wait to see a doctor, the extra severe your treatment is more doubtless to be, so do not delay. The odds of growing testicular most cancers lower as you grow old. Even guys who lose a testicle can nonetheless have sex and father youngsters. Testicular torsion can occur to guys of any age, however it's most common in teenagers. Testicular torsion can occur after an damage, throughout exercise, or even throughout sleep. For most boys, speaking significantly about their personal elements is normally a little embarrassing. However it's essential that they know to inform a parent or a well being care supplier if they ever have genital pain, especially in the scrotum or testes. Prognosis usually entails a physical examination and testicular ultrasound. Therapy options range from conservative measures to surgical intervention, relying on the severity of symptoms and influence on fertility. Common monitoring is necessary to ensure that the situation does not worsen over time. If you're experiencing testicle ache or suspect you may have varicocele, it is very important seek the advice of with a healthcare professional for correct evaluation and guidance. Most of the time, epididymitis is the outcome of a urinary tract an infection (UTI) or sexually transmitted infection (STI). It can even happen on account of trauma or, less generally, an autoimmune disease like lupus in which the immune system assaults wholesome cells and tissues. Sudden, severe testicle ache is often a symptom of a twisted testicle, which might shortly lose its blood provide. Therapy is needed right away to stop lack of the testicle. Testicular torsion can occur at any age, but it is more widespread in youngsters. If any type of ache, discomfort, or pain makes you jump to conclusions, the very first thing you could think of is testicular cancer. Go for self-examination and immediately consult a health care provider in case of something unusual. Whatever your doctor’s advice, comply with the directions fastidiously to ensure proper and regular recovery. If the cyst is small, it may not present any signs and never even cause any ache. But, if the size of the cyst will increase then it may feel heavy winstrol steroids before and after additionally will induce ache. It’s necessary to check your testicles monthly to look for any lumps. If you’re experiencing this type of pain, it’s essential to understand what could presumably be causing it and when it'd point out a extra severe problem. In conclusion, varied factors corresponding to extreme stimulation, epididymitis, varicocele, prostatitis, or even testicular torsion could result in pain after ejaculation. Bear In Mind to succeed in out to a medical skilled if you have considerations about persistent or extreme discomfort. The phenomenon behind the condition is that the spermatic cord in the testicle will get twisted that ensuing within the cutting off of the blood provide there. The testicular torsion usually happens in only one testicle and the left testicle is generally get affected.

אנונימי

18/05/2025 - 16:20

Treatment will often contain surgery, along with your surgeon pushing the bulging tissue again into the stomach, then stitching and reinforcing the portion of the broken stomach wall. Antibiotics are the most common treatment for bacterial prostatitis. The kind prescribed will depend on the strain of micro organism inflicting the infection. One Other instance is epididymitis, where the swelling of the duct that transports sperm can cause pain in the testicles but in addition attain beyond this area to your lower again and sides. There's a protecting membrane that surrounds the testicle known as the tunica albuginea. A testicular rupture is brought on by a rip on this membrane that causes blood to leak into your scrotum. While typically referred to as spermatoceles, those are a unique type of cyst by which the fluid inside the cyst contains sperm. It's not possible to inform the distinction both as a end result of symptoms or through the use of ultrasound photographs. Testicular most cancers happens when cells in your testicles multiply faster than they need to and eventually clump collectively to form a mass. It largely impacts individuals between the ages of 15 and 35, though it may possibly happen at any age. You will need surgery to remove your testicle, and relying on the extent of the disease, you may also want chemotherapy or radiation. Unlike different causes of scrotal ache, testicular most cancers normally doesn’t cause sudden swelling. A sign of testicular most cancers is that the testicle feels hard as a substitute of sentimental and pliable. You might have emergency surgery to untwist the spermatic twine and anchor the testicle in its proper place inside the scrotum. Go to an emergency room (ER) when you have intense testicular pain. If the pain is extreme then without any delay you want to seek the assistance of with a doctor and get proper therapy. The doctor will look at your condition via different strategies to determine out the actual route reason for the pain then he'll plan your therapy accordingly. The presence of a fluid-filled sac or cyst within the tube current on the upper a half of the testicle is the situation that is named Spermatocele. The cyst or the Spermatocele can occur on both of the testicles. This method of elimination includes inserting a needle into the cyst to drain it. This eliminates the fluid buildup however may cause harm to nearby tissues. Healthcare suppliers do not usually recommend this methodology since there’s an excellent chance the fluid will quickly return. It’s necessary to complete your full course of antibiotics, even when you start to really feel higher. In extreme instances, a surgeon may have to take away one or each of your epididymides (epididymectomy) or testicles (orchiectomy). We are committed to offering respectful, inclusive providers and work environments where all people really feel accepted, protected, affirmed winstrol steroids before and after celebrated. Aboriginal and Torres Strait Islander individuals ought to be conscious that this website could contain images, voices and names of deceased persons. The longer you wait to see a doctor, the extra severe your treatment is more doubtless to be, so do not delay. The odds of growing testicular most cancers lower as you grow old. Even guys who lose a testicle can nonetheless have sex and father youngsters. Testicular torsion can occur to guys of any age, however it's most common in teenagers. Testicular torsion can occur after an damage, throughout exercise, or even throughout sleep. For most boys, speaking significantly about their personal elements is normally a little embarrassing. However it's essential that they know to inform a parent or a well being care supplier if they ever have genital pain, especially in the scrotum or testes. Prognosis usually entails a physical examination and testicular ultrasound. Therapy options range from conservative measures to surgical intervention, relying on the severity of symptoms and influence on fertility. Common monitoring is necessary to ensure that the situation does not worsen over time. If you're experiencing testicle ache or suspect you may have varicocele, it is very important seek the advice of with a healthcare professional for correct evaluation and guidance. Most of the time, epididymitis is the outcome of a urinary tract an infection (UTI) or sexually transmitted infection (STI). It can even happen on account of trauma or, less generally, an autoimmune disease like lupus in which the immune system assaults wholesome cells and tissues. Sudden, severe testicle ache is often a symptom of a twisted testicle, which might shortly lose its blood provide. Therapy is needed right away to stop lack of the testicle. Testicular torsion can occur at any age, but it is more widespread in youngsters. If any type of ache, discomfort, or pain makes you jump to conclusions, the very first thing you could think of is testicular cancer. Go for self-examination and immediately consult a health care provider in case of something unusual. Whatever your doctor’s advice, comply with the directions fastidiously to ensure proper and regular recovery. If the cyst is small, it may not present any signs and never even cause any ache. But, if the size of the cyst will increase then it may feel heavy and additionally will induce ache. It’s necessary to check your testicles monthly to look for any lumps. If you’re experiencing this type of pain, it’s essential to understand what could presumably be causing it and when it'd point out a extra severe problem. In conclusion, varied factors corresponding to extreme stimulation, epididymitis, varicocele, prostatitis, or even testicular torsion could result in pain after ejaculation. Bear In Mind to succeed in out to a medical skilled if you have considerations about persistent or extreme discomfort. The phenomenon behind the condition is that the spermatic cord in the testicle will get twisted that ensuing within the cutting off of the blood provide there. The testicular torsion usually happens in only one testicle and the left testicle is generally get affected.

אתי

29/08/2020 - 20:51

ראיון מרתק

נתי

07/08/2020 - 19:03

ראיון מענין, מקצוען אמיתי.

מהנדס צעיר

20/07/2020 - 15:44

לך נתנו הזדמנות בתור מהנדס צעיר. כיום אתה וחבריך המנהלי פרויקטים לא מוכנים לשמוע על מהנדס צעיר, אתם מחפשים שהמהנדס יביא תפוקה מהיום הראשון. בחיפוש דרושים באתר של אשטרום יש כמה משרות למהנדסי ביצוע אך עם ותק של לפחות 3 שנים. אתם שוכחים דבר אחד שהיום אתם מזלזלים ומבזים אחרים, אבל יגיע יום שאנו המהנדסים הצעירים נבזה ונזלזל בקרוביכם שהלכו בעקבותיכם לתחום. העולם הוא גלגל. אל תעוף על עצמך יותר מידי ,בתקופתך קיבלת את ההזדמנויות שאנו כיום לא מקבלים אותם, אני בטוח שאני ורבים מחבריי יותר מוכשרים מכם.

תותח

12/07/2020 - 14:10

יפה מאוד. רואים שאתה בתפקיד הנכון